في رمضان فرصه ذهبية لراغبين فى التخلص من الوزن الزائد .... نقدم لكم اليوم أقوي أنواع الحميات الغذائية التي يمكنك أتباعها فى رمضان يجب عليكي فى هذه الحمية الالتزام بالأتي :
شق الصيام
3 تمرات او ملعقة عسل +كوب ماء
بعد الانتهاء من الصلاة
كوب شوربة + 2 سمبوسة مطبوخة في الفرن + سلطة خضار مشكلة + 80 غرام بروتين + 5 ملاعق من اكل المنزل .
بعد ساعتين
150 غرام فاكهة + كوب حليب او شاي او قهوة ( حسب الرغبة )
السحور
موزة + علبة زبادي طبيعي + تمرة
الماء
يجب شرب لترين ماء على الاقل
الرياضة
افضل وقت لها هو قبل المغرب بساعة
الفري
وجبة الفطور ( بعد الصلاة ) اليوم السابع من كل اسبوع .
ونقدم لكم أيضاً نظام أخر :
شق الصيام
كوب حليب خالي الدسم منقوع فيه 3 تمرات لمدة لا تقل عن 4 ساعات
بعد الصلاة ب 20 دقيقه
كوبين ماء + كوب و نصف شوربة خضار + قطعتين
سمبوسه في الفرن او 80 غرام من الخبز +100 غرام بروتين حيواني +3 ملاعق من
الطبق الرئيسي للبيت
بعد صلاة التراويح
اكل فاكهتين او شرب عصير و بعدها ساعة تمارين رياضية منزلية
السحور
موزة او 8 حبات فراوله او 3 برقوق او خوخة + علبة زبادي طبيعي
تعليمات هامة
الاستغناء عن السكر و الملح و تعويضها بملعقة عسل طبيعي و ملح البحر ربع ملعقة صغيره و الليمون حسب الرغبة .
يجب شرب 10 اكواب ماء على الاقل
التمارين الرياضية يمكن ان تكون قبل المغرب بساعه او بعد التراويح
الشاي و القهوة و المنقوعات مسموحة.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق